افزایش قد

بلندی قد باعث میشود شما لاغر تر و عضلانی تر به نظر برسید واعتماد به نفس بیشتری داشته باشید . معمولا رشد قد در دختران زودتر از پسران اتفاق می افتد . در دوران بلوغ , میزان رشد قد حدودا 4 اینچ در سال است .

عوامل موثر در رشد قد:

DNA و ساختار ژنتیکی 

با توجه به تحقیقات انجام شده , ژنتیک هر انسان حدود 80% در رشد قد موثر است .

جنسیت:

جدول زمانی رشد بستگی به جنسیت افراد دارد. دختران در کودکی خود به سرعت رشد میکنند. آنها زودتر از پسران به بلوغ میرسند .در این مدت قد آنها به سرعت افزایش می یابد. بلوغ دختران معمولا از سن 8 تا 13 سالگی رخ میدهد .

تغذیه و رژیم غذایی سالم

داشتن یک رژیم غذایی سالم به خصوص در دوران جوانی برای رشد قدی و بدنی همه ما امری ضروری است .غذاهای غنی از مواد مغذی باعث میشود پتانسیل رشد شما به حداکثربرسد. بزرگسالان نیز میتوانند بدن خود را با رعایت رژیم غذایی درست متناسب و سالم نگه دارند.

و اما یک سوال : منظور از رژیم غذایی درست چیست و چه ویتامین هایی در رشد قد تاثیر دارند ؟

ویتامین های ضروری در بدن و موثر در رشد قد : کلسیم , منیزیم , ویتامین D , پروتتین ها , پروبیوتیک ها و .... هستند که به اختصار به آنها اشاره میکنیم .

ویتامین D :

این ویتامین عامل بسیار موثر و ضروری برای رشد و سلامت استخوان ها می باشد . ویتامین D  را می توان از غذاهایی مانند ماهی , قارچ , لبنیات , تخم مرغ , یونجه , توفو و همچنین قرار گرفتن در معرض نور مناسب خورشید تامین کرد .

کلسیم :

کلسیم یکی از ویتامین های ضرورری بدن است چرا که استخوان ها برای رشد و شکل گیری به این ماده نیاز مبرم دارند . منابع غنی کلسیم عبارتند از پنیر , دانه های سویا , ماهی ساردین , سبزیجات و لبنیات .

روی :

با گنجاندن حبوبات , مارچوبه , تخم مرغ , شکلات و صدف در برنامه غذایی خود میتوان  میزان روی در بدن را افزایش داد تا بدین وسیله سلامت و رشد استخوان ها بهبود یابد. مصرف روی در همه افراد به خصوص در کودکان بسیار اهمیت دارد زیرا کمبود روی باعث توقف رشد میشود .

لازم به توضیح است بدن برای انرزی بخشیدن به سلول ها به کربوهیدرات ها و پروتئین ها نیز احتیاج دارد . مصرف کافی پروتئین باعث میشود تا بدن آجر کافی برای بالا بردن ساختمان بدن را داشته باشد.

اما متاسفانه امروزه به دلیل رژیم های غذایی  و عادات غذایی  نامناسب وهمچنین کیفیت نامطلوب مواد اولیه , بدن ما قادر نیست ویتامین های مورد نیاز را به تنهایی از غذاها تامین کند . راه حل استفاده از مکمل های غذایی مناسب است .

مکمل آرجی پلاس فوراور لیوینگ حاوی ال آرژنین و ویتامین های مورد نیاز برای رشد و استحکام استخوان ها می باشد.

ورزش

همان طور که همه میدانیم انجام ورزش منظم باعث افزایش تولید هورمون رشد و همچنین شادابی و سلامتی میشود .انجام ورزش مورد علاقه به طور منظم یکی از بهترین روش ها برای افزایش قد هست .زیرا هر چقدر بدن فعال تر باشد مواد غذایی بیشتری جذب کرده و این افزایش به تحریک هورمون های رشد کمک میکند .  حتی اگر سن شما بیشتر از 18 سال است تا رسیدن به دهه سوم زندگی با ورزش کردن میتوانید چند سانتی متر به قد خود اضافه کنید .

برخی از ورزش های مناسب در رشد قد :

شنا , بارفیکس , پیاده روی , یوگا , رساندن نوک انگشت های دست به انگشت های پا , طناب بازی , ورزش های کششی

داشتن الگوی خواب مناسب

در کنار تغذیه سالم ,رعایت الگوی خواب مناسب و صحیح در رشد قد بسیار موثر است . غدد هیپوفیز در شب ها هورمون رشد را ترشح میکنند و ترشح این هورمون عامل اصلی افزایش قد و رشد استخوان ها میباشد .  عدم خواب کافی و یا حتی نداشتن الگوی منظم خواب , عملکرد بدن ورشد غدد هیپوفیز را مختل و دچار مشکال میکند . وضعیت صحیح بدن در هنگام خواب نیز از نکاتی است که عدم رعایت آن منجر به  تحت فشار قرار گرفتن ستون فقرات و گردن میشود و در نتیجه رشد آن مناطق را متوقف میکند.

براساس تحقیقات دانشمندان بر روی نوزادان , هر بار که نوزاد به موقع و در وضعیت صحیح میخوابد , حدودا 48% افزایش رشد خواهد داشت و همچنین در ازای هر ساعت خواب اضافه 20% افزایش رشد خواهد داشت .

داشتن سیستم ایمنی قوی

در بدنی با سیستم ایمنی بالا , بیماریها نمی توانند روند رشد بدن و یا روند افزایش قد را کند کنند . میزان توان مبارزه بدن در برابر انواع بیماری ها در همه سنین وبه خصوص در سنین نوجوانی و سن رشد بسیار هائز اهمیت است .

خوردن آب به مقدار مناسب

نوشیدن آب به میزان کافی به  هضم آسان غذا کمک میکند , مواد سمی را راز بدن دفع میکند و به این طریق متابولیسم بدن را بهبود داده و باعث رشد میشود . نوشیدن روزانه 8 لیوان آب توصیه میشود .

رعایت طرز صحیح راه رفتن و نشستن :

همیشه مراقب نوع راه رفتن وهمچنین نوع نشستن خود باشید . در زمان راه رفتن پشت خود را صاف نگه داشته و شق و رق بایستید .از قرار دادن دست در جیب خودداری کنید زیرا باعث افتادگی شانه ها میشود .

ذر ذهن داشته باشید نشستن طولانی مدت و رعایت نکردن استانداردهای نشستن منجر به خمیدگی کمر و در نهایت کوتاه به نظر رسیدن میشود .

موانع رشد :

استفاده از الکل و مواد مخدر از رایج ترین موانع رشد هستند . براساس تحقیقات انجام شده مصرف استروئیدها در سنین پایین نیز باعث توقف رشد میشود .